Wielu ludzi uważa przespaną noc za luksus. Uzyskanie co najmniej sześciu godzin nieprzerwanego snu jest tak trudne, że niektórzy wspomagają się lekami.

Szybkie wpisanie hasła w Google przedstawi Ci listę leków, które lekarze zwykle przepisują, aby zakończyć problemy ze snem. Dobrym przykładem są suplementy z melatoniną, które można kupić bez recepty. Ale jeśli walczysz z pewnymi chorobami, które utrudniają Ci spanie, lekarz prawdopodobnie poleci Ci specjalne leki.

Mimo że te leki i suplementy są całkowicie legalne, zażywanie syntetycznych substancji zawsze ma swoje wady. Więc czy istnieje jakiś naturalny sposób? Sprawdźmy potencjał kannabidiolu.

Jeśli przejrzysz informacje na temat CBD w internecie, znajdziesz wiele możliwych korzyści stosowania tej substancji. Ale w tym artykule zajmiemy się jej wpływem na jakość snu i tym, jak może pomóc spokojnie przespać Ci noc.

RA

Dlaczego sen jest ważny?

Zanim przyjrzymy się związkowi między CBD a snem, zastanówmy się, dlaczego sen jest tak ważny Ogólna odpowiedź na to pytanie jest taka, że sen pomaga naszemu organizmowi w regeneracji po doświadczaniu codziennego stresu. Wszyscy znamy to uczucie zmęczenia i mentalnego zaćmienia po zaledwie kilku godzinach snu.

Jednak sen to o wiele więcej niż tylko dostarczanie organizmowi bardzo potrzebnej energii na cały dzień. Po pierwsze, pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, a także pomaga utrzymać stałą wagę, jednocześnie kontrolując nasze zdrowie psychiczne[1]. Właściwe nawyki związane ze snem mogą również pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2[2], chorobom serca i obniżonemu popędowi seksualnemu[3].

Jak widać, wycieńczenie i drażliwość to nie jedyne skutki złej „higieny snu”. Ale aby uzyskać znacznie głębsze zrozumienie tego tematu, musimy dowiedzieć się, jak działa nasz cykl snu.

Co to jest cykl snu?

Sen to skomplikowana kwestia. Istnieje pięć etapów cyklu snu: etapy 1–4 to NREM „faza wolnych ruchów gałek ocznych”, podczas gdy etap 5 to REM, zwany „fazą szybkiego ruchu gałek ocznych”.

Ten cykl snu trwa około 90 minut. W ciągu nocy zmienia się ilość czasu spędzanego na etapach NREM i REM. Niezakłócony sen jest niezwykle ważny. Około 4–6 cykli to optymalna ilość na okres 24 godzin.

Co to jest cykl snu?

Powszechnie przyjmuje się, że przeciętna osoba dorosła potrzebuje 6–8 godzin snu w ciągu nocy. Niewielka mniejszość populacji, w przybliżeniu mniej niż 5%, może dobrze znosić zaledwie pięć godzin snu bez uszczerbków poznawczych oraz fizycznych.

Konsekwencje niedoboru snu obejmują wiele niekorzystnych skutków. Możesz spodziewać się pogorszenia wszystkich aspektów swojego zdrowia i samopoczucia.

Brak snu i/lub słaba jego jakość powodują przedwczesne starzenie się, utrudniają podejmowanie decyzji, radykalnie zmniejszają wydajność sportową i zwiększają ryzyko kontuzji. Sen wywoływany alkoholem lub narkotykami nie jest zdrowym, regenerującym snem, którego potrzebuje umysł i ciało.

Jak CBD wpływa na sen

Teraz możemy rozpocząć rozmowę na temat roli, jaką CBD może odegrać w cyklu snu.

CBD wywiera różnorodny wpływ na ludzkie ciało i umysł poprzez układ endokannabinoidowy (ECS) i inne kanały. CBD posiada słabe powinowactwo wiązania się z dwoma głównymi receptorami kannabinoidowymi ECS, CB1 i CB2, i zamiast tego wspiera produkcję endogennych neuroprzekaźników takich jak anandamid. To z kolei pomaga ECS w promowaniu homeostazy, którą można osiągnąć tylko przy zdrowym śnie.

Poza ECS CBD oddziałuje z serotoniną, TRPV i innymi typami receptorów, aby wywołać mnóstwo innych potencjalnych efektów związanych z nastrojem, odczuwaniem bólu i nie tylko. Trzeba przyznać, że efekty CBD mogą być trudne do określenia, biorąc pod uwagę stosunkowo nowy status tego kannabinoidu, ale to nie powstrzymuje ludzi przed używaniem CBD do wspierania lepszego snu.

Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się temu, jak kannabidiol może działać, wspierając mechanizmy odpowiedzialne za zdrowy sen.

  • CBD i bezsenność

Co mają wspólnego cierpiący na bezsenność? Większość z nich, jeśli nie wszyscy, nadmiernie rozmyślają. Ruminacje sprawiają, że te osoby co noc przewracają się z boku na bok.

Inne osoby cierpią na problemy zdrowia psychicznego, takie jak zespół stresu pourazowego czy depresja, które nie pozwalają im zasnąć. Dodaj do równania bezsenność, a otrzymasz zaostrzony stan, który tylko pogorszy całą sprawę.

Co ciekawe, ostatnie badania sugerują, że CBD może pomóc złagodzić napięcie, ruminacje i uczucie zdenerwowania, które powodują i/lub przyczyniają się do bezsenności. Weźmy na przykład następujące badanie z 2019 r.[4] przeprowadzone na 72 uczestnikach. Po przyjęciu kapsułek zawierających 25 mg CBD każdej nocy, 79,2% uczestników doświadczyło spadku poziomu niepokoju już w pierwszym miesiącu. Tymczasem 66,7% z nich zauważyło poprawę swoich nawyków związanych ze snem.

Co więcej, badanie z 2014 roku[5] przeprowadzone zarówno na zwierzętach, jak i na ludziach ujawniło, że CBD może wspierać lepszą czujność w ciągu całego dnia. Kannabidiol pomógł również zmniejszyć uczucie wycieńczenia i senności w ciągu dnia, na które wielu z nas cierpi, ale myśli, że to normalne zjawisko.

CBD i bezsenność

  • CBD i stres

To naturalne, że w pewnych momentach życia odczuwasz stres. Być może zbliża się ważny egzamin, albo dzieli Cię kilka dni od pierwszej amatorskiej walki karate.

Jeśli jednak stres stał się w Twoim życiu tak silny, że Cię osłabia, to zaczynają się problemy. Przewlekły stres może prowadzić do innych problemów, takich jak choroby serca, problemy trawienne i depresja. Może nawet mieć wpływ[6] na chemię mózgu, powodując problemy neurologiczne.

Jednak zgodnie z ostatnimi odkryciami, CBD może być w stanie zmniejszyć to napięcie poprzez osłabienie uczucia nerwowości i lęku, które mu towarzyszą. Na przykład badanie z 2011 r.[7] ujawniło zmniejszenie niepokoju spowodowanego występami publicznymi u osób cierpiących na fobię społeczną. Co ciekawe, według badania z 2017 r.[8], osiągnięto te same wyniki u osób, które nie cierpiały na fobię.

Oto kolejne fascynujące odkrycie: CBD może być skutecznym dodatkiem do wygaszania, czyli procesu zastępowania jednego odruchu warunkowego drugim. Jest to proces eliminacji strachu i niepokoju poprzez stopniowe eliminowanie zagrożenia, które wyzwala takie emocje.

W badaniu z 2013 r.[9] przeprowadzonym na 48 uczestnikach stwierdzono, że CBD może potencjalnie osłabić ryzyko odczuwania stresu. Efekty te odnotowano nawet do dwóch dni po podaniu kannabidiolu.

  • CBD i leczenie bólu

W dzisiejszych czasach przewlekły ból jest bardzo powszechny. Według wyników badania z 2017 r.[10], 1 na 4 starszych Europejczyków cierpi na bóle mięśniowo-szkieletowe powodujące niepełnosprawność. W Australii nawet 80%[11] pacjentów przyjmowanych do domów opieki również odczuwa uporczywy ból.

Ale mamy dobrą wiadomość: kannabidiol może być również pomocny w tym przypadku. Jak wyszczególniono w badaniu z 2006 roku[12], te korzystne efekty mogą wynikać z wpływu CBD na receptory CB2 w układzie endokannabinoidowym, które są odpowiedzialne za tłumienie bólu i stanu zapalnego.

Po spożyciu, CBD działa jako niekonkurencyjny odwrotny agonista CB2, co pozwala mu potencjalnie hamować[13] migrację komórek odpornościowych, która wywołuje stan zapalny.

CBD Olej 10% (1000mg)
THC: 0.2%
CBD: 10%
CBD per drop: 5 Mg
Nośnik: Olive Oil

Kup CBD Olej 10% (1000mg)

Czy istnieją jakieś skutki uboczne CBD?

Krótka odpowiedź brzmi: tak, istnieją. Nawet z długą listą możliwych korzyści, CBD nie jest pozbawione skutków ubocznych.

Jednak te skutki uboczne są niewielkie i występują dość rzadko. Według badania z 2011 roku[14], CBD nie powoduje zmiany w przyjmowaniu pokarmu, ani nie powoduje katalepsji (czyli napadów). Nie wpływa również na czynniki fizjologiczne, takie jak temperatura ciała, tętno i ciśnienie krwi.

Niektóre skutki uboczne zaobserwowano in vitro (poza żywym organizmem, na przykład na szalce Petriego) i obejmowały one zmniejszenie zdolności zapłodnienia, zahamowanie metabolizmu leków w wątrobie i zmiany żywotności komórek. Ale jeśli chodzi o ludzi, CBD jest uważane za bezpieczne, o ile jest prawidłowo spożywane.

Jaki rodzaj CBD pomaga zasnąć?

CBD stosowane doustnie, podjęzykowo lub inhalowane zawsze będzie skuteczniejsze w przypadku snu niż CBD stosowane miejscowo. Podobnie jak na przykład melatonina lub tabletki nasenne, spożywanie CBD pozwala substancji dostać się do krwiobiegu.

Jeśli chodzi o spożycie doustne, dostępne są trzy główne rodzaje CBD: oleje/ nalewki CBD, e-liquidy do e-papierosów i kapsułki. Spożywanie olejów lub nalewek to najprostsza metoda stosowania kannabidiolu. Wystarczy umieścić kilka kropli oleju pod językiem i przytrzymać je przez około minutę. Zwykle potrzeba około 20 minut, zanim poczujesz efekty.

W przypadku e-liquidów potrzebny będzie waporyzator. Zaletą jest jednak to, że CBD potrzebuje tylko 5–10 minut, aby zadziałać. Kapsułki potrzebują najwięcej czasu, ponieważ CBD musi najpierw przejść przez układ pokarmowy i wątrobę, zanim trafi do krwiobiegu. Eksperci zalecają przyjmowanie kapsułek na około godzinę przed snem.

Czy krem CBD jest nam w stanie pomóc?

Jeśli chodzi o ulgę fizyczną, kremy CBD do stosowania miejscowego mogą przynieść parę korzyści. Ale to tylko tyle. Nie będą miały takiego samego efektu jak CBD stosowane doustnie, które jest wchłaniane przez krwiobieg.

Produkty do stosowania miejscowego zapewniają jednak pewne kojące efekty, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z bólami i nadwrażliwością. W ten sposób produkty do stosowania miejscowego również przyczyniają się do zdrowego cyklu snu.

Używanie CBD do uzyskania lepszej jakości snu

W tej sekcji skupimy się na trzech rodzajach CBD, które są najbardziej skuteczne, jeśli chodzi o wspieranie zdrowego snu.

  • Olej CBD

Oprócz pomocy w szybszym i głębszym zasypianiu, olej CBD może również potencjalnie wspierać zdrowszy cykl snu i czuwania. Kannabidiol sprawia, że jesteś bardziej pobudzony w ciągu dnia, jednocześnie zapewniając bardziej zrelaksowany nastrój pod wieczór.

Jeśli szukasz marki, której możesz zaufać, Royal Queen Seeds posiada linię olejów CBD dostosowanych do Twoich potrzeb. Nasze oleje o pełnym spektrum są dostępne w połączeniu z różnymi olejami nośnikowymi: oliwą z oliwek, olejem MCT oraz olejem z nasion konopi. Stężenia olejów wahają się od 2,5 do 40% CBD.

Olej CBD

  • Kapsułki CBD

Oleje CBD są dobre, ale przyjmowanie kannabidiolu w postaci kapsułek również posiada swoje zalety. Po pierwsze, działać będą przez całą noc, zwłaszcza jeśli weźmiesz je we właściwym momencie przed pójściem spać.

Linia kapsułek żelatynowych CBD firmy Royal Queen Seeds zawiera 4–10% CBD oraz posiada ten sam wysokiej jakości olej CBD, co nasz tradycyjny asortyment.

  • Wapowanie CBD

Największą zaletą wapowania CBD jest wygoda. Jeśli zdarza Ci się cierpieć z powodu nieprzespanych nocy, kilka zaciągnięć pomoże ukoić zarówno umysł, jak i ciało. A jeśli obudzisz się w środku nocy, również możesz łatwo sięgnąć po waporyzator.

CBD a leki nasenne na receptę

Leki nasenne na receptę wcale nie są złe. Prawidłowo przyjmowane mogą pomóc w leczeniu bezsenności i innych problemów. Ale podobnie jak w przypadku każdej innej syntetycznej substancji, długotrwałe działanie takich leków może spowodować uszkodzenia w organizmie.

Z drugiej strony CBD jest prostym suplementem, który nie jest toksyczny i nie posiada szkodliwych skutków ubocznych. Zgodnie z tą logiką jest to znacznie lepsza alternatywa w porównaniu do tabletek nasennych.

Ale zanim od razu zakupisz CBD, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Lekarz powinien być w stanie wyjaśnić Ci wszystko, co musisz wiedzieć, w tym rodzaj CBD, odpowiednie dawkowanie i wszelkie możliwe skutki uboczne w zależności od Twoich genów i branych przez Ciebie leków.

External Resources:
  1. Sleep and mental health - Harvard Health https://www.health.harvard.edu
  2. The Link Between Sleep and Diabetes https://www.webmd.com
  3. The Connection Between Sex and Sleep https://www.psychologytoday.com
  4. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series https://www.ncbi.nlm.nih.gov
  5. Potential Effects of Cannabidiol as a Wake-Promoting Agent https://www.ncbi.nlm.nih.gov
  6. Central effects of stress hormones in health and disease: Understanding the protective and damaging effects of stress and stress mediators - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com
  7. Cannabidiol Reduces the Anxiety Induced by Simulated Public Speaking in Treatment-Naïve Social Phobia Patients https://www.ncbi.nlm.nih.gov
  8. Inverted U-Shaped Dose-Response Curve of the Anxiolytic Effect of Cannabidiol during Public Speaking in Real Life https://www.ncbi.nlm.nih.gov
  9. Cannabidiol enhances consolidation of explicit fear extinction in humans | SpringerLink https://link.springer.com
  10. Affective, behavior and cognitive disorders in the elderly with chronic musculoskelatal pain: the impact on an aging population - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
  11. IASP global year against pain in older persons: highlighting the current status and future perspectives in geriatric pain - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
  12. Cannabinoid receptors as therapeutic targets - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
  13. The diverse CB1 and CB2 receptor pharmacology of three plant cannabinoids: Δ9-tetrahydrocannabinol, cannabidiol and Δ9-tetrahydrocannabivarin https://www.ncbi.nlm.nih.gov
  14. Safety and side effects of cannabidiol, a Cannabis sativa constituent - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Oświadczenie:
Te treści służą wyłącznie do celów edukacyjnych. Podane informacje pochodzą z badań zebranych ze źródeł zewnętrznych.

MASZ 18 LAT LUB WIĘCEJ?

Treści na RoyalQueenSeeds.com są odpowiednie jedynie dla osób dorosłych i są zarezerwowana dla osób pełnoletnich.

Upewnij się, że znasz prawo obowiązujące w swoim kraju.

Klikając WEJDŹ, potwierdzasz,
że masz ukończone
18 lat lub więcej.